به نقل از «خرداد»

خواص فوق‌العاده و درمانی یک روغن محبوب که از آن بی‌خبرید

تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۷۶۲۶۱

سلامت‌نیوز نوشت: روغن نارگیل فوق العاده محبوب است و فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به طور گسترده در دسترس بوده و همچنین یک روغن بسیار کاربردی است که ممکن است از آن کاربردها آگاه نباشید.

روغن نارگیل فوق العاده محبوب است و فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به طور گسترده در دسترس بوده و همچنین یک روغن بسیار کاربردی است که ممکن است از آن کاربردها آگاه نباشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱. از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید

هنگامی که روغن نارگیل روی پوست شما استفاده می شود، از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد و باعث ایجاد چین و چروک و لکه های قهوه ای می شود، محافظت می کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که روغن نارگیل حدود ۲۰٪ از اشعه UV خورشید را مسدود می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که مصرف کرم ضد آفتاب معمولی که حدود ۹۰٪ از اشعه های UV را مسدود می کند ، بسیار مهم و البته الزامی است.

۲. متابولیسم خود را افزایش دهید

روغن نارگیل حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ( MCTs ) است. اسیدهای چربی که به سرعت جذب می شوند و می توانند تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش دهند. مطالعات کنترل شده نشان داده اند که MCT ها می توانند به طور قابل توجهی سرعت متابولیسم شما را (حداقل به طور موقت) افزایش دهند.یک مطالعه نشان داده که ۱۵ تا ۳۰ گرم MCT تعداد کالری سوزانده شده را به طور متوسط ۱۲۰ کالری در یک دوره ۲۴ ساعته افزایش می دهد.

۳. آشپزی ایمن در دمای بالا

روغن نارگیل دارای محتوای چربی اشباع شده بسیار بالایی است. در واقع، حدود ۸۷ درصد از چربی آن اشباع است.این ویژگی آن را به یکی از بهترین چربی ها برای پخت و پز با حرارت بالا از جمله سرخ کردن تبدیل می کند. بر خلاف اسیدهای چرب غیراشباع موجود در روغن های گیاهی، چربی های اشباع شده ساختار خود را هنگامی که تا دمای بالا گرم می شوند حفظ می کنند. روغن هایی مانند ذرت با حرارت دادن به ترکیبات سمی تبدیل می شوند. اینها ممکن است اثرات مضری بر سلامت داشته باشند. بنابراین، روغن نارگیل جایگزین مطمئن تری برای پخت و پز در دمای بالا است.

۴. سلامت دندان خود را بهبود بخشید

روغن نارگیل می تواند یک سلاح قدرتمند در برابر باکتری ها از جمله استرپتوکوک موتانس ، باکتری موجود در دهان شما باشد که باعث ایجاد پلاک دندان، پوسیدگی دندان و بیماری لثه می شود. در یک مطالعه، شستشو با روغن نارگیل به مدت ۱۰ دقیقه - معروف به روغن کٌشی - این باکتری ها را به اندازه شستشو با دهانشویه ضد عفونی کننده کاهش داد.در مطالعه دیگری، مشاهده شد مصرف روزانه روغن نارگیل به طور قابل توجهی التهاب و پلاک را در نوجوانان مبتلا به التهاب لثه (لثه ملتهب) کاهش می دهد .

۵. رفع تحریکات و اگزما پوست

تحقیقات نشان می دهد که روغن نارگیل حداقل درماتیت و سایر اختلالات پوستی را بهبود می بخشد .در یک مطالعه بر روی کودکان مبتلا به اگزما، ۴۷ درصد از افرادی که تحت درمان با روغن نارگیل قرار گرفتند، متوجه پیشرفت‌های اساسی شدند.

۶. بهبود عملکرد مغز

MCT ( تری گلیسیریدهای زنجیره ای متوسط ) موجود در روغن نارگیل توسط کبد انسان تجزیه می شود و به کتون تبدیل می شود که می تواند به عنوان منبع انرژی جایگزین برای مغز شما عمل کند.چندین مطالعه نشان داده اند که MCTها مزایای چشمگیری برای اختلالات مغزی از جمله صرع و آلزایمر دارند.

۷. پوست خود را مرطوب کنید

روغن نارگیل یک مرطوب کننده فوق العاده برای پاها، بازوها و آرنج شما می سازد. می توانید از آن برای صورت خود نیز استفاده کنید البته این کار برای کسانی که پوست بسیار چرب دارند توصیه نمی شود. همچنین می تواند به ترمیم پاشنه های ترک خورده کمک کند. به سادگی قبل از خواب یک لایه نازک به پاشنه های خود بزنید، جوراب بپوشید و هر شب ادامه دهید تا پاشنه هایتان صاف شود.

۸. کلسترول HDL "خوب" خود را افزایش دهید

نشان داده شده است که روغن نارگیل سطح کلسترول را در برخی افراد افزایش می دهد. با این حال، قوی ترین و ثابت ترین اثر آن افزایش کلسترول HDL "خوب" است.یک مطالعه در زنان مبتلا به چاقی شکمی نشان داد که HDL در گروهی که روغن نارگیل مصرف می‌کنند افزایش یافته است، در حالی که در افرادی که روغن سویا مصرف می‌کنند کاهش یافته است.

۹. ممکن است چربی شکم را کاهش دهد

روغن نارگیل ممکن است به کاهش چربی شکم که با افزایش احتمال خطرات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است، کمک میکند. در یک مطالعه، مردان چاق با افزودن ۲ قاشق غذاخوری (یا ۳۰ میلی لیتر) روغن نارگیل به رژیم غذایی خود، حدود ۲.۵۴ سانتی متر از چربی دور کمر خود را از دست دادند. مطالعه دیگری روی زنانی که از رژیم های غذایی با کالری محدود استفاده می کردند، پرداخت. کسانی که ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) روغن نارگیل در روز مصرف می کردند سایز دور کمرشان کاهش پیدا کرد.

۱۰. از موهای خود در برابر آسیب محافظت کنید

روغن نارگیل می تواند به حفظ سلامت موهای شما کمک کند.یک مطالعه اثرات روغن نارگیل، روغن معدنی و روغن آفتابگردان را بر روی مو مقایسه کرد.فقط روغن نارگیل هنگام استفاده قبل یا بعد از شامپو کردن، از بین رفتن پروتئین مو را به میزان قابل توجهی کاهش داد. این نتیجه هم برای موهای آسیب دیده و هم سالم دیده شد. محققان به این نتیجه رسیدند که ساختار منحصربه‌فرد اسید لوریک - اسید چرب اصلی در روغن نارگیل - می‌تواند به گونه‌ای به ساقه مو نفوذ کند که بیشتر چربی‌های دیگر نمی‌توانند .

۱۱. کاهش گرسنگی و مصرف غذا

تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) موجود در روغن نارگیل ممکن است به کاهش گرسنگی کمک کند و منجر به کاهش خود به خودی در دریافت کالری شود . در یک مطالعه کوچک، مردانی که از رژیم غذایی با MCT بالا پیروی می کردند، نسبت به مردانی که رژیم های غذایی با محتوای MCT کم یا متوسط داشتند، کالری کمتری دریافت کردند و وزن بیشتری از دست دادند.

۱۲. بهبود زخم

یک مطالعه نشان داد که موش‌هایی که زخم‌هایشان با روغن نارگیل درمان شده بود، نشانگرهای التهابی را کاهش داده و تولید کلاژن، (یکی از اجزای اصلی پوست)را افزایش دادند. در نتیجه، زخم های آنها خیلی سریع تر بهبود یافت برای تسریع بهبودی بریدگی ها یا خراش های جزئی، کمی روغن نارگیل را مستقیماً روی زخم بمالید و روی آن را با باند بپوشانید.

۱۳. مبارزه با کاندیدا

کاندیدا آلبیکنس قارچ مسئول عفونت های مخمری است که معمولاً در نواحی گرم و مرطوب بدن مانند دهان یا واژن رخ می دهد. مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که روغن نارگیل ممکن است به مبارزه با عفونت های کاندیدا کمک کند . محققان دریافتند روغن نارگیل به اندازه فلوکونازول، داروی ضد قارچی که معمولا برای عفونت های کاندیدا تجویز می شود، موثر است.

۱۴. دئودورانت طبیعی

در حالی که عرق به خودی خود هیچ بویی ندارد، باکتری های ساکن روی پوست شما می توانند بوهای نامطلوب تولید کنند. خواص ضد باکتریایی قوی روغن نارگیل آن را به یک دئودورانت طبیعی عالی تبدیل می کند که حاوی مواد شیمیایی نیست. بسیاری از دستور العمل های آسان برای دئودورانت های ساخته شده با روغن نارگیل و سایر مواد طبیعی را می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید.

۱۵. منبع انرژی سریع

روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است که هضم متفاوتی نسبت به تری گلیسیریدهای زنجیره بلند موجود در بیشتر غذاها دارد.این چربی‌ها مستقیماً از روده به کبد می‌روند، جایی که می‌توان از آنها به عنوان منبع انرژی سریع استفاده کرد که سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد.

۱۶. کوتیکول های پاره شده را درمان کنید

روغن نارگیل را می توان برای بهبود کوتیکول ها از جمله ناخن ها استفاده کرد. به سادگی مقدار کمی روغن نارگیل را روی کوتیکول های خود بمالید و برای چند لحظه ماساژ دهید. این کار را چند بار در هفته برای بهترین نتیجه انجام دهید.

۱۷. مبلمان چوبی خود را بدرخشید

روغن نارگیل ممکن است به براق شدن و جلا بخشیدن به مبلمان شما کمک کند. علاوه بر جلوه دادن زیبایی در چوب طبیعی، به نظر می رسد که به عنوان یک دافع گرد و غبار عمل می کند. به علاوه، رایحه ای دلپذیر و لطیف دارد - برخلاف بسیاری از پولیش های تجاری مبلمان که حاوی رایحه های قوی هستند.

۱۸. آرایش چشم را پاک کنید

روغن نارگیل یک پاک کننده ملایم و موثر آرایش چشم است. با یک پد پنبه ای بمالید و به آرامی پاک کنید تا تمام آثار آرایش از بین برود.

۱۹. بهبود سلامت کبد

تحقیقات حیوانی نشان داده است که چربی های اشباع شده در روغن نارگیل می تواند به محافظت از کبد شما در برابر آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض الکل یا سم کمک کند. در یک مطالعه، موش های تحت درمان با روغن نارگیل پس از قرار گرفتن در معرض یک ترکیب سمی، کاهش نشانگرهای التهابی کبد و افزایش فعالیت آنزیم های مفید کبدی داشتند.

۲۰. لب های ترک خورده را آرام کنید

روغن نارگیل یک نرم کننده لب طبیعی ایده آل می سازد.به آرامی روی لب ها می لغزد، لب های شما را ساعت ها مرطوب نگه می دارد و حتی در برابر نور خورشید محافظت می کند. روغن نارگیل فواید زیادی دارد .اطمینان حاصل کنید که همیشه مقداری روغن نارگیل در دست داشته باشید. زیرا هر لحظه ممکن است به آن نیاز پیدا کنید.

منبع: خرداد

کلیدواژه: روغن نارگیل روغن نارگیل ممکن کنید روغن نارگیل مطالعه نشان روغن نارگیل روغن نارگیل روغن نارگیل روغن نارگیل یک مطالعه فوق العاده نشان داده چربی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۷۶۲۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روش های موثر برای از بین بردن آسیب‌های ناشی از بدخوابی

به گزارش صدای ایران از ایسنا، طبق داده‌های مطالعه‌ای جدید افرادی که شب‌ها کمتر از شش ساعت می‌خوابند، ۵۲ درصد بیشتر احتمال دارد بر اثر ابتلا به بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. همچنین کمبود خواب در میانسالی به افزایش خطر ابتلا به زوال عقل منجر می‌شود.

پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند هرچه مدت زمان خواب شبانه کوتاه‌تر باشد، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ بیشتر می‌شود. این خود بهترین دلیل برای نگرانی و اضطراب در این مورد است.

خبر خوب اینکه با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی می‌توان با این آثار منفی بر سلامتی مقابله یا حتی آنها را به طور کامل خنثی کرد. اگر از غلتیدن در رختخواب و بی‌خوابی کلافه‌اید، در ادامه این مطلب شش راهکار را به شما معرفی می‌کنیم که طبق تحقیقات، آسیب ناشی از بدخوابی را خنثی می‌کنند.

صبح روز بعد از بی‌خوابی کمی ورزش کنید

شاید برایتان ناخوشایندترین کار باشد، اما ورزش کردن پس از شب‌بیداری می‌تواند در مقابله با بی‌خوابی مفید باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند.

به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، ۲.۵ ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماری‌های قلبی ناشی از بی‌خوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از داده‌های ۹۲ هزار و ۲۲۱ نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا شدید را افزایش دهیم، خطر مرگ ناشی از داشتن خواب کوتاه‌مدت کاهش می‌یابد.

ورزش می‌تواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دست‌کم ۲۹ پژوهش علمی نشان داده‌اند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می‌دهد.

به گزارش تلگراف، پروفسور «گای لشزینر»، عصب‌شناس بیمارستان‌های گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن می‌گوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان می‌دهد طیفی از انواع مختلف ورزش می‌توانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک می‌کند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است.

برای بهره‌مندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبح‌ها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب می‌شود هشیارتر شویم و این چرخه شبانه‌روزی بدن را به حالت طبیعی باز می‌گرداند تا شب بعد راحت‌تر خوابمان ببرد.

لزوما نباید مسافت طولانی بدویم؛ حتی پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری سبک یا هل دادن ماشین چمن‌زن نیز ورزش‌های متوسط محسوب می‌شوند.

هرقدر هم خسته بودید، چرت نزنید

به نوشته تلگراف، یکی از ابزار‌های ارزشمند برای مقابله با بی‌خوابی، مقاومت در برابر نیاز به چرت زدن با وجود وسوسه‌آمیز بودن این کار است. لشزینر می‌گوید: می‌خواهیم کاری کنیم فشاری که برای رفتن به خوابی عمیق در زمان مناسب بر مغزمان وارد می‌شود، بیشتر شود. اگر در طول روز چرت بزنیم، در واقع ممکن است آن به اصطلاح فشار خواب هنگام رفتن به رختخواب کم شده باشد و این به افزایش احتمال بدخوابی در شب منجر می‌شود.

متخصصان سال‌ها است توصیه می‌کنند داشتن برنامه منظم خواب برای ساعت درونی بدن مفید است. به همین دلیل بکوشید تاحد ممکن هر روز (حتی آخر هفته‌ها) در ساعت‌های یکسانی به رختخواب بروید و بیدار شوید.

روز بعد، برنامه غذایی خود را دوباره منظم کنید

لشزینر هشدار می‌دهد که درباره خوابیدن و برنامه غذایی توصیه‌های نه چندان درست زیادی در فضای مجازی دست به دست می‌شود که بیشترشان بر اساس شواهد محکمی نیستند.

او خود چنین توصیه می‌کند: آخر شب از خوردن غذای سنگین مخصوصا مقدار زیادی کربوهیدرات بپرهیزید؛ زیرا ممکن است در طول شب در میزان گلوکز خون تغییراتی پدید آورد و در حالی که می‌کوشید بخوابید، با سوءهاضمه، رفلاکس (سوزش سر معده) و نفخ مواجه شوید.

دکتر «گای میدوز»، موسس و مدیر امور بالینی مدرسه خواب می‌گوید برای دست یافتن به استراحت مطلوب شبانه از الگوی خورد و خوراک دارای محدودیت زمانی ۸/۱۶ پیروی می‌کند. او توضیح می‌دهد: معمولا حول‌وحوش ۱۰ صبح صبحانه و قبل از ۶ غروب شام می‌خورم. اگر شب دیرتر غذا بخوریم، وقتی سامانه خواب در تکاپوی شروع به کار است، دستگاه گوارش همچنان در حال کار است و بر خواب اثر منفی می‌گذارد.

حتی اگر هوس هم کرده‌اید، از کربوهیدرات‌های قنددار بپرهیزید

اگر خواب شبانه بدی را پشت سر گذاشته باشیم، مقاومت در برابر غذا‌های قنددار دشوارتر می‌شود. اما طبق پژوهش دانشگاه کلمبیا، اگر قند و کربوهیدارت‌های تصفیه‌شده در خورد و خوراک زیاد باشد، به کیفیت خواب لطمه بیشتری می‌زند، چون افزایش یا کاهش شدید میزان قند خون می‌تواند با تولید هورمون‌های ایجادکننده فشار روانی مثل آدرنالین و کورتیزول در خواب اختلال ایجاد کند.

کلید بهتر شدن خواب، داشتن خورد و خوراک سالم و پرفیبر است. طبق یافته‌های مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ که در مجله پزشکی بالینی خواب منتشر شد، افزایش جذب فیبر به بدن به معنای صرف وقت بیشتر برای خواب موج‌آهسته عمیق است.

البته نباید کربوهیدرات‌ها را به کلی کنار گذاشت، چون طبق یافته‌های مطالعه‌ای دیگر، غذا‌های پرکربوهیدرات سریع‌تر از خوراکی‌های پرپروتئین و کم‌کربوهیدرات کمک می‌کنند به خواب رویم. فقط از کیک و بیسکویت پرهیز کنید و به سراغ غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و جو دوسر بروید که بدون بالا بردن قند خون، دارای مزیت خواب‌آوری هستند.

وسوسه نشوید که برای شاداب شدن قهوه بنوشید

شاید این توصیه تکراری جلوه کند، اما کنترل میزان مصرف کافئین و پرهیز از الکل از موثرترین اصلاحات در سبک زندگی برای رسیدن به خواب بهتر است. لشزینر می‌گوید: الکل کیفیت خواب را بدتر می‌کند و عملا کیفیت آن را از بین می‌برد.

بعد از شبی بی‌آرامش، نوشیدن قهوه می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما حتما بعد از ناهار و آن هم نوع بدون کافئین را بنوشید. طبق مطالعه دیگر در مجله پزشکی بالینی خواب، شش ساعت قبل خواب حتی اگر مقدار مختصری کافئین مصرف کنیم، بر کیفیت خواب اثر منفی قابل‌ملاحظه‌ای می‌گذارد.

درهم شکستن چرخه نگرانی

تناقض بی‌رحمانه بی‌خوابی این است که اگر نگران خواب باشیم، کمتر احتمال دارد به آن برسیم. لشزینر می‌گوید: بسیاری از مبتلایان بی‌خوابی در حال حاضر نگران تبعات درازمدت آن بر تندرستی خود هستند. اگر دچار بدکیفیتی یا اختلال مزمن خواب باشیم، باید برای مقابله با آن کاری بکنیم ولی نباید چنان تن به نگرانی دهیم که پیشاپیش از پا دربیاییم.

برای درهم شکستن چرخه نگرانی باید به خود یادآوری کنیم چند شب بدخوابی آثار ویرانگری ندارد. لشزینر می‌گوید: مغز و تن انسان می‌تواند با تمام انواع دگرگونی‌ها سازگار شود. یک شب بدخوابی یا حتی دوره کوتاهی اختلال شدید در خواب، اساسا آثار درازمدت و مهمی به بار نمی‌آورد. نگران خواب بودن به طور بالقوه به وخامت بی‌خوابی دامن می‌زند.